De meeste HSP zijn goed in zelfreflectie, dat is als het ware ingegoten in ons DNA. In de psychologie wordt narratieve zelfreflectie ingezet als tool om bijvoorbeeld beperkende overtuigingen om te buigen. Oftewel: herschrijf je eigen verhaal. Voor veel HSP mannen – die vaak vastzitten in beperkende overtuigingen over hun gevoeligheid – is het een mooi hulpmiddel om mee aan de slag te gaan. Dit is een stapsgewijze aanpak om je eigen verhaal te herschrijven, met als doel je gevoeligheid meer als kracht te zien.
1. Identificeer je huidige verhaal
Begin door jezelf af te vragen: “Wat vertel ik mezelf over mijn hoogsensitiviteit?” Schrijf zonder oordeel op wat er naar boven komt. Denk aan gedachten zoals:
“Ik ben te gevoelig.”
“Ik kan niet omgaan met stress zoals anderen.”
“Mensen zien me als zwak.”
Door dit bewust onder woorden te brengen, krijg je inzicht in de negatieve verhalen die je misschien onbewust met je meedraagt.
2. Analyseer waar deze overtuigingen vandaan komen
Vraag jezelf vervolgens af: “Waar komen deze verhalen vandaan?” Misschien zijn ze gevormd door ervaringen in je jeugd, verwachtingen van anderen, of maatschappelijke normen over mannelijkheid. Door te begrijpen waar deze verhalen hun oorsprong hebben, kun je beter zien dat ze niet per se jouw eigen waarheid zijn, maar eerder iets dat je is opgedrongen. Door de buitenwereld dus.
3. Schrijf je nieuwe verhaal
Deze stap is het herschrijven van je verhaal. Wat zou je willen geloven over jezelf en je hoogsensitiviteit? Bijvoorbeeld:
“Mijn gevoeligheid geeft me diepere verbindingen met mensen.”
“Ik ben in staat om uitdagingen op mijn eigen manier aan te pakken, en dat is waardevol.”
“Mijn intuïtie en empathie zijn krachtige hulpmiddelen.”
Schrijf je nieuwe verhaal op alsof het al waar is. Gebruik positieve, bekrachtigende taal en wees specifiek over de sterke punten die je aan je gevoeligheid toeschrijft.
4. Verander je perspectief op je ervaringen
Kijk naar specifieke momenten in je leven waar je je zwak of overweldigd voelde als HSP. Probeer ze te herinterpreteren door je nieuwe verhaal in te zetten. Misschien voelde je je snel overprikkeld in een drukke omgeving, maar probeer het nu als een teken van je opmerkzaamheid en diepe bewustzijn van je omgeving te zien. In plaats van een tekortkoming.
5. Gebruik affirmaties en reflectie
Herinner jezelf regelmatig aan je nieuwe verhaal door affirmaties te gebruiken. Zeg bijvoorbeeld elke dag tegen jezelf: “Mijn gevoeligheid maakt me intuïtief en in staat om dingen op te merken die anderen missen.” Door dit regelmatig te doen, train je je hersenen om anders over jezelf te gaan denken.
Je kunt ook een dagboek gebruiken om situaties waarin je je gevoeligheid hebt gezien als een voordeel te beschrijven. En maak daar dan wekelijks een reflectie over hoe je nieuwe verhaal je helpt om anders naar jezelf te kijken.
6. Omring jezelf met positieve input
Zoek voorbeelden van andere HSP-mannen of rolmodellen die hun gevoeligheid als kracht inzetten, zoals Arthur Japin of Sinan Can. Dit kan een positieve bevestiging zijn dat jouw herschreven verhaal haalbaar en waar is. Boeken, podcasts, of communities voor HSP (bv Sensitives.nl) kunnen hier heel ondersteunend in zijn.
7. Blijf actief herschrijven
Je verhaal herschrijven doe je niet één keer, en dat is het dan. Het is een continu proces waarbij je oude overtuigingen herkent en nieuwe, meer positieve perspectieven kiest. Telkens als je merkt dat je terugvalt in oude patronen, gebruik dit als een kans om je nieuwe verhaal opnieuw te bevestigen.
Voorbeeld: Hoe het werkt in de praktijk
Stel dat je altijd hebt gedacht: “Ik ben niet goed in conflicten, omdat ik te emotioneel word.” In plaats daarvan herschrijf je dit verhaal naar: “Mijn gevoeligheid helpt me om snel aan te voelen wat er echt speelt in een conflict, en ik ben goed in het zoeken naar harmonie.”
Door op deze manier je verhaal te herschrijven, krijg je meer zelfvertrouwen, verhoog je je zelfwaardering, en ervaar je minder interne strijd/dialoog over je hoogsensitiviteit. Het helpt om jezelf opnieuw vorm te geven, jezelf te te definiëren. Op een positieve en meer realistische wijze. Zodat je je gevoeligheid kan omarmen als een bron van kracht. Want hoogsensitiviteit is geen zwakte of negatieve karaktertrek, maar een mooie eigenschap die je veel brengt.
