Ik ben hoogsensitief. En man. Omgaan met HSP als man was vroeger erg lastig voor me. Als je me tien jaar geleden had verteld dat ik hoogsensitiviteit ooit als kracht zou zien, had ik je waarschijnlijk niet begrepen.
Er was een periode waarin ik soms zo overprikkeld raakte dat ik me terugtrok in huis, met de gordijnen dicht. Alles kwam te hard binnen.
Mijn leven voelde als een emotionele achtbaan. De ene dag was ik redelijk oké, de volgende dag zat ik in een diep dal. Stemmingen wisselden elkaar af. Niet alleen door wat er in mij speelde, maar ook omdat ik onbewust de emoties van anderen absorbeerde.
Ik voelde me anders. Onbegrepen. Alsof ik niet helemaal thuishoorde in deze wereld. Ik vergeleek mezelf vaak met andere mannen. Die leken zich heel anders te gedragen. En ik vroeg me af: waarom ben ik niet zoals zij? Is er iets mis met mij?
Ik wist niet wat ik met mijn leven moest. En als ik eerlijk ben: het voelde vaak als een hel. Ook al deed ik mijn best om positief te blijven.
Ik ben door diepe dalen gegaan. Een drugsverslaving. Een angststoornis. Periodes waarin ik het leven niet meer zag zitten. Op een gegeven moment stond ik op een splitsing. Ik kon ervoor kiezen om uit dat dal te klimmen. Of om nog dieper weg te zakken.
Gelukkig koos ik het eerste. Ik stopte met drugs. En ben gaan werken aan mezelf. In 2015 zette ik de intentie: ik ga al mijn emoties accepteren en loslaten. Tegelijkertijd leerde ik beter omgaan met mijn hoogsensitiviteit.
Nu, zo’n 11 jaar later, is het compleet anders. Hoogsensitiviteit is nu mijn superkracht. Ik zou niet anders willen. Ik ervaar bijna alleen maar de voordelen.
Ik geloof dat hoogsensitieve mensen hier zijn met een reden. Je gevoeligheid is geen zwakte. Het is precies wat deze wereld nodig heeft.
Dit geldt voor iedereen. Maar misschien nog meer voor mannen. Want laten we eerlijk zijn: als man krijg je van jongs af aan mee dat je niet te gevoelig mag zijn. Dat is nou eenmaal het stereotype.
Dat maakt het voor hoogsensitieve mannen extra lastig om zichzelf te accepteren. We onderdrukken onze gevoeligheid. Omdat we denken dat het er niet mag zijn.
Maar we mogen precies het tegenovergestelde doen. Door je gevoeligheid te accepteren en er vanuit te leven, help je de toxische masculiniteit in de wereld te doorbreken en helen.
5 tips om met hoogsensitiviteit om te gaan als man
Als ik terug zou kunnen gaan in de tijd, welke tips zou ik mijn vroegere zelf dan geven? Om beter om te gaan met hoogsensitiviteit als man? Hieronder deel ik vijf tips met je.
1. Werk aan het loslaten van onverwerkte emoties
De nummer 1 tip die ik kan geven is: werk aan het loslaten van onverwerkte emoties. Van emotionele blokkades.
De kans is groot dat je niet eens beseft hoeveel dit jou tegenwerkt. En hoeveel beter je je kan voelen als je beter met je emoties om leert gaan. Ik had vroeger in ieder geval nooit kunnen beseffen hoe goed het écht kan zijn.
Als HSP voel je emoties intens. Dat is niet erg. Het wordt pas problematisch als je die emoties niet goed verwerkt. Als je ze onderdrukt. Dan stapelen ze zich op in je systeem. Ze houden je tegen om het beste uit jezelf te halen. Het is als zware ballast.
Ik heb heel lang gedacht dat ik mijn emoties niet mocht voelen. Vooral niet als man. Want mannen zijn sterk. Mannen laten zich niet kennen.
Dat soort onzin heb ik jarenlang geloofd. En daardoor heb ik heel veel emoties opgekropt. Die emoties kwamen er dan later op andere manieren uit. Boosheid. Verdriet. Angst. Stemmingswisselingen. Het was een puinhoop.
Pas toen ik leerde om emoties te voelen, te accepteren en daarna los te laten, veranderde alles. Ik werd stabieler. Rustiger. Gelukkiger.
Het is echt een van de belangrijkste dingen die je kan leren. Op mijn website vind je hier meer artikelen over, bijvoorbeeld over leren loslaten en accepteren.
2. Leer jezelf beter kennen
De nummer 2 tip die ik wil geven is: leer jezelf beter kennen. En dit ligt ergens ook in lijn met het eerste punt.
Ik heb heel lang bepaalde delen van mezelf onderdrukt. Of expres niet getoond. Maar eigenlijk accepteer je dan jezelf niet. Je wijst een deel van jezelf af.
Bij mij ging dat vooral over mijn gevoeligheid. Over mijn interesse in spiritualiteit. Ik wilde dat niet tonen, want ik dacht dat het er niet mocht zijn. Ik dacht: ‘als ik dit laat zien, accepteren mensen mij niet‘.
Maar als je niet echt jezelf kan zijn, als jij jezelf al niet accepteert, hoe kan je dan verwachten dat anderen jou accepteren? Het begint bij jezelf.
Leer jezelf te accepteren zoals je bent. Onderzoek voor jezelf: zijn er delen van mij die ik niet accepteer, of waarvan ik denk dat ze niet geaccepteerd worden? Waar heb ik mezelf teveel aangepast?
Als man is dit misschien nog lastiger. Want je krijgt van jongs af aan mee: zo moet je zijn als man. En als jij daar niet aan voldoet, dan voel je je al snel anders. Minderwaardig zelfs.
Maar wie zegt dat die norm klopt? Wie zegt dat jij moet zijn zoals anderen vinden dat je moet zijn?
Jij bent wie je bent. En dat is meer dan goed genoeg. Sterker nog: de wereld heeft jou nodig zoals je bent.
3. Vind een hobby of activiteit die goed bij je past
De nummer 3 tip die ik wil geven is: vind een hobby of activiteit die goed bij je past en waar je nu nog te weinig aandacht aan besteed.
Dit kan van alles zijn. Maar doe iets wat je nu nog niet doet. Bijvoorbeeld een bepaald ochtendritueel om de dag goed te beginnen. Regelmatig mediteren. Mindfulness. Yoga of tai chi. Noem het maar op.
Iets waarin je jouw gevoelige aard kan uiten. Waarin je jezelf mag zijn. Waarin je tot rust kan komen.
Voor mij was meditatie een gamechanger. En energiewerk. Wat past bij jou?
4. Omring je meer met gelijkgestemden
De nummer 4 tip is: omring je meer met gelijkgestemden.
Dat kan samenvallen met een activiteit of hobby die goed bij je aansluit. Het hoeft hier niet per se om HSP’s te gaan. Maar dat mag natuurlijk wel.
Het is in ieder geval wetenschappelijk bewezen dat hoogsensitieve mensen veel baat hebben bij een positieve omgeving. We zijn extra gevoelig voor zowel negatieve als positieve invloeden. Een positieve omgeving helpt ons dus om te floreren. En het belang hiervan kan ik ook vanuit eigen ervaring onderstrepen.
Je kan bijvoorbeeld vaker naar evenementen gaan die bij jou passen als hoogsensitieve man. Denk aan spirituele bijeenkomsten, meditatiegroepen, creatieve workshops, natuurwandelingen of natuurlijk een mannencirkel.
5. Overweeg om begeleiding in te schakelen
De nummer 5 tip is: overweeg om begeleiding in te schakelen.
Laten we eerlijk zijn: jezelf zijn en jezelf echt ontwikkelen, is niet zo makkelijk gezegd als gedaan in deze wereld. Het kan ontzettend helpen om hierin ondersteuning te krijgen.
Je kan bijvoorbeeld op zoek gaan naar een coach. Maar je kunt ook begeleiding en hulp vinden in artikelen en zelfhulpboeken. Er zijn ontelbare teksten geschreven over hoogsensitiviteit, over persoonlijke ontwikkeling, over leren omgaan met je emoties. Ook zijn er talloze cursussen te volgen.
Ik heb zelf jarenlang begeleiding gehad. Coaching. Healing. Een meditatiegroep. Dat heeft me enorm geholpen om te worden wie ik nu ben.
Je hoeft het niet alleen te doen. Sterker nog: het is slim om hulp te zoeken. Dat is geen zwakte. Dat is juist kracht.
Omgaan met hoogsensitiviteit als man
Ik hoop dat deze tips je helpen op jouw pad. Om beter om te gaan met hoogsensitiviteit als man.
Vergeet niet: je gevoeligheid is geen zwakte. Het is je superkracht. Je bent hier met een reden. De wereld heeft jou nodig zoals je bent.
Wees geduldig met jezelf. Je transformeert je leven niet van de ene op de andere dag. Maar iedere kleine stap is er een in de goede richting. En vele kleine stappen samen leiden tot een grote verandering.
Op mijn website Sanyasa.nl vind je veel informatieve en inspirerende artikelen op het gebied van hoogsensitiviteit, omgaan met emoties en spirituele ontwikkeling.
Dit is een gastblog geschreven door Joris Bardok
